몸짱 시리즈 4탄-밴드 이용 운동법

몸짱 시리즈 4탄-밴드 이용 운동법

 

밴드를 이용해 골프 스윙에 필요한 근육을 직접 강화시키는 연습 방법이다. 골프 스윙에 있어서 허리와 어깨, 손목 근육 등은 매우 중요하다.

단순한 근육 강화 운동은 지루해질 수 있다. 밴드를 이용해 자연스럽게 골프 스윙을 연습하면 골프 근육과 리드감, 파워의 증가 등을 기대할 수 있다.

1. 허리 회전과 어깨 운동

이 동작은 허리 회전과 동시에 어깨의 안정성을 유지시켜 삼각근과 삼두를 동시에 강화시키는 동작이다. 밴드를 매트에 일자로 길게 늘어트린다. 밴드의 가운데 부분에 양반다리를 하고 않고 밴드의 한쪽 부분을 한손으로 잡는다. 내쉬는 호흡에 반대쪽 방향으로 허리를 회전시키며 팔을 사선방향으로 쭉 뻗어 준다.

이때 반대쪽 팔은 무릎을 지그시 누르며 허리를 더 회전시킬수 있도록 도움을 주도록 한다. 들이마시면서 사선으로 올린 팔을 내리며 허리를 정면을 보면서 제자리로 돌아온다. 4~6회 반대쪽 똑같이 실시. 들어올린 팔의 어깨가 올라가지 않도록 하며 복근에 힘을 주며 회전한다.

2. 밴드를 이용한 파워 연습

이 동작은 밴드를 이용하여 반복스윙을 통해 어깨 강화와 파워를 키를 수 있다. 밴드의 강도와 저항력은 복근과 허리근육을 필요로 하기때문에 근육에 집중할 수 있다.

어깨근육을 강화시키면 파워와 클럽헤드의 속도를 증가시켜 비거리 증가를 기대할 수 있다. 문고리 등에 밴드를 연결시켜 정상적인 스탠딩 자세에서 어드레스자세를 취한다.

하체를 거의 움직이지 않으며 백스윙에서 부터 다운스윙까지 동작을 조금 빠르게 반복 실시한다. 오른쪽 30~50회 실시. 왼쪽 20~30회 실시. 다운스윙을 리드하는 팔에 더 힘을 주어 밴드를 당겨야 한다.

정리: 문승진 기자
사진: 이호형 기자
도움말=고한나 골프 필라테스 강사